Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]
Witam! Mam problem dotyczący mojej masy. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 61 kg... Jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń, odżywek etc. dlatego postanowiłem zadać pytanie na tym forum. Chciałbym również zaznaczyć, że jestem raczej osobą mało aktywną fizycznie. Tak więc, mój problem polega na tym, że nie mogę przytyć. Nie wiem kompletnie co mam [...]
Witam. Mam 14 lat,ostatnio sporo wlokło mnie po lekarza.Najbardziej chyba złamana ręka i ostatnie ściągnięcie gipsu.Przez 2 miesiące miałem zwolnienie z wychowania fizycznego.Cały okres przyczynił się do tego że nieco się zapuściłem... Na kontroli stwierdzono u mnie nadwagę.Miałem konkretnie 71 kg na 169/170 cm wzrostu.Zmartwiło mnie [...]
[...] ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie wygladaja najlepiej dlatego chce z tym cos zrobic. Staram sie jesc w zasadzie same dobre rzeczy bez specjalnego dodatniego badz ujemnego bilansu(moze bardziej ujemny niz dodatni) Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma [...]
Witam. Juz ok 15 dni spoznia mi sie okres. Wiadomo ze moze to byc spowodowane ciązą..ale u mnie nie ma takiej opcji bo nie wspołzyje..wiec zostaje mi dieta i cwiczenia fizyczne.Wiec tak schudłam 14 kg eraz waze jakies 51-52 kg przy 170cm..ale chudłam mądrze..od kwietnia..wiec nie było to głodzenie sie i jakies diety drakonskie..poprosty reularnie [...]
cześć od jakichś 8 miesięcy jem klom z powodu hipogonadyzmu , który wziął się nagle i nie wiadomo skąd . Miewam za wysoki estradiol , polecono mi jeść nolvadren , jest na nim napisane , zjadać przed pierwszym posiłkiem 2 pig . Napiszcie proszę co to znaczy zjadać przed pierwszym posiłekiem , czy to znaczy żeby jeść NOL godzinę przed posiłkiem ? [...]
Witam. Trenuję hokej na lodzie, chcę dobrze przygotować się do sezonu - fizycznie. Mam czas do sierpnia, od razu mówię, że nie mamy trneingów grupowych, musze sam cwiczyć, mam 15 lat, szczupła budowa. Co mogę trenować - chodzi o rozwój siły (+masy), szybkości, kondycji? Jeśli chodzi o siłownię, to mam do dyspozycji właściwie tylko krótką sztangę [...]
Witam. Od dłuższego czasu zabieram się za to, aby w końcu przytyć. Może akurat nadszedł odpowiedni czas? Stąd też moja rejestracja na forum i założenie tematu. (Mam nadzieję, że odpowiedni dział). Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i ważę około 60 kg. Jem naprawdę dużo, ale przy tym uprawiam sport. (4 razy w tygodniu 2h treningu piłki nożnej na [...]
Mam dość trudny przypadek związany z żołądkiem (jak sądze) tzn : w ostatnich kilku latach miałem takie okresy ze np 2 lata cwiczylem systematycznie, trzymałem diete - żyłem krotko mowiąc bardzo zdrowo, potem rok czasu nic nie robilem powiedzmy , kompletnie nie trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I [...]
[...] jestem zielony w takich tematach cwiczylem glownie w malej silowni z wiekszymi kolegami teraz od dluzszego czasu zapisalem sie na publiczna i daje rade.. ostatnio skonczylem jesc nitro+zma+bialko+mono... chcialbym od wakacji zaczac cos jesc mam na to +/- 300zl co byscie mi proponowali ? dodam ze nigdy nie mialem kontaktu ze sterydami.. i jakos [...]
Hej:)Czy dam rade ? Płeć:kobieta Waga:41 kg Wzrost:160 cm Wiek:15 lat Obwód pasa:59 cm ZAPOTRZEBOWANIE BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 2195.93 Węglowodany 55% 1207.76kcal = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami [...]
[...] , robcie roznego rodzaju cwiczenia i sie nie obijacie a zobaczycie jak w krotkim czasie tluszcz znika :):)Co do odzywiania sie to nie trzeba zadnej diety wystarczy nie jesc zbyt wielu tluszczy a natomiast trzeba jesc wiele owocow. Najwazniejsze przy tym sa ambicje poprzez nasze ambicje mozna wiele osiagnac. :):) (grajcie,biegajcie -- [...]
[...] ma i nie bedzie iz, wiele ludzi ktorych pytalem mowilo zeby nie ustawiac diety tylko zdrowo sie odzywiac, chipsy.cola,batony,fastfoo'dy i duzo tluszczu odrzucic, regularnie jesc i to wystarczy ;] Pozniej oczywiscie doloze bieganie 1/2x w tygodniu we wt i piatki mam 2h w-f'u Z gory dziekuje za pomoc oczywiscie "soguje" ;] Drazka nie mam i miec [...]
[...] tkanki tłuszczowej: około 28 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tygodniu Treningi 5x SW Siłownia 2x Odżywianie: staram sie jesc "madrze" od dluzszego czasu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej bez Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej [...]
Witam, Na forum nie jestem po raz pierwszy, z tym, że do tej pory byłam tylko jego czytelnikiem. Mówiąc w skrócie, jestem ofiarą diet głodówkowych. Po wielokrotnym czytaniu forum, wzięłam się w końcu za rozsądną dietę. Grubo ponad 4 tygodnie spożywałam około 2000 kcal, darując sobie wtedy kręcenie aerobów. Dieta opierała się na jedzeniu czystego [...]
do rzeczy: moje BMR wynosi 1990kcal, doliczając do tego efekt termiczny pożywienia ok 6% wychodzi 2100kcal. Wykonuję pracę biurową, rzadko się poruszam na ogół ale od 2 miesięcy biegam po 30min tzw biegi progowe, czasówki, czy jakkolwiek jeszcze to się nazywa (~HR=87-90% tuż przed progiem mleczanowym), od tygodnia HIIT + mam za sobą 2 treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam takie pytanie. Byłem/jestem na redukcji. 26kg w 4 miesiące spadło. Na tą chwile ważę 79kg - wcześniej 105 przy starcie. Miałem małe możliwosci, dietetyczne w sensie zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się [...]
[...] czas gdyz mam dopiero 15 lat i powoli rosne jeszcze w gore i z czasem nabiore masy a mam za szybki metabolizm i wszystko co jem odrazu spale. uwaza tez ze nie powinienem jesc w kolko tego samego bo sam kurczak z ryzem nic mi nie da tylko w moim przypadku wskazane jest urozmaicenie wszystko jak najwiecej kalorii poprostu w tym nawet te pizze [...]
Witam, staż 3 miesiące, diety nie posiadam (staram się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem [...]
DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę
